Descrição

– Planner Fitness

– Capa dura

– 137 folhas (274 páginas)

– Papel offset 90gr

– Tamanho das folhas internas: 14,8 x 21 cm

– Tamanho da capa: 17 x 22 cm

– Encadernação com arame wire-o 

– Divisórias para separação dos meses (opcional)

Contém:

O que é ser fitness
Autoconhecimento
O começo
Calculando IMC
O que significa o resultado do IMC
Anotações
Exames Físicos
Considerações Médicas
Quantas calorias devo ingerir por dia
Como calcular as calorias dos alimentos
Pirâmide Alimentar
Lista de Substituição
Ideias para café da manhã
Ideias para Lanche da manhã
Ideias para Almoço
Ideias para Lanche da Tarde
Ideias para Jantar
Ideias para Ceia
Sites, restaurantes, lojas
Tabela de Calorias
Quantidade diária de água
Melhores momentos para beber água
Observações sobre a alimentação
Gasto Calórico por Atividade
Controle de medidas
Gráfico peso x data
Controle Mensal 13 paginas
Planeje suas refeições (uma semana em duas páginas)
Planeje suas atividades físicas (uma semana em duas páginas)
Controle Semanal (uma semana em duas páginas)
Receitas Saudáveis